Ana's Gesetzte (Mia)

- Nimm Vitamine. Calcium und Eisen sind besonders wichtig.
- Werde Vegetarierin oder Veganerin. Dann kannst du evtl. dein eigenes Mittagessen kochen, natürlich fettarm.
-Nimm keine Abführmittel oder Entwässerungstabletten. Sie sind absolut sinnlos! Alles was du damit verlierst ist Wasser(-gewicht)! Wenn das Essen rauskommt ist es bereits durch deinen Verdauungstrakt gewandert, und dort wurden die Kalorien aufgenommen.
- Wenn du Raucher bist, hör jetzt nicht damit auf. Denn wie wir alle wissen hilft das rauchen dir weniger zu essen. Und die meisten Leute nehmen zu wenn sie das rauchen aufgeben.
- Haltung bewahren. Bei der aufrechten Haltung (über den ganzen Tag) verbrennst du 10% mehr Kalorien. Dazu gehört auch, mehr zu Fuß zu machen und dementsprechend mal eine - Bushaltestelle früher auszusteigen.



Stoffwechsel
- Wechsle deine Kalorienaufnahme ab. Wenn du täglich die selbe Menge isst, verlangsamt sich dein Stoffwechsel!
- Sollte dies doch passiert sein, muss die Kalorienaufnahme etwas erhöht und mehr Sport gemacht werden um den Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.
- Trink koffeinhaltige Getränke. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und zügeln den Appetit.
- Versuch auch scharf-gewürztes Essen zu dir zu nehmen, es hat den selben Effekt.
- Algen Tabletten regen den Stoffwechsel an.



Geheimhaltung
- Wenn du am Tag über allein bist, lasse am Abend dreckige Teller stehen. Vor allem, wenn du nichts gegessen hast.
- Halte dich öfters in der Küche auf und mache Geräusche, als ob du essen würdest (Kühlschrank auf/zu, Teller klappern...)
- Es wird nicht über Essen oder Unzufriedenheit mit dem eigenem Körper gesprochen.



Getränke
- Es werden täglich mindestens 2 Liter getrunken. Am besten Wasser und Tee.
- Wasser wird bevorzugt eiskalt getrunken. Das verbraucht Kalorien.
Um das Pensum auch zu schaffen wird zu jeder Stunde mindestens ein Glas getrunken.


Wiegen
- Wiege dich mehrmals am Tag.
- Gewogen wird sich immer um die gleiche Zeit, um das Gewicht miteinander vergleichen zu können. Am besten ist morgens auf nüchternen Magen.